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你不是不能堅持,而是不會堅持
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2013/07/10 13:58
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文章: 2045
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堅持、毅力這些美好的辭彙,常常和成功、偉大等辭彙聯繫在一起,於是,從表面的機率學來說,成功的人是鳳毛麟角,可想而知,堅持並非易事,堅持真的很難。那我們如何修煉“堅持”呢?如果不能堅持下去,難道真的要否定自己沒有意志力嗎?

一、堅持=意志力?

你的生活中制定了多少計畫,是否計畫今年讀100本書,做個“讀書大人”?計畫減肥,變成人人羨慕的魔鬼身材?計畫連續早起100天,跑步10公里?計畫每天早起背單詞,1個月背完GRE辭彙書?

計畫總是那么完美,而現實卻是那么骨感。

當你沒有完成的時候,是否會找各種理由為自己辯解,或者一次一次地承認自己確實沒有意志力,還是做個普通人吧,堅持是“偉人”的事。




其實,事實並不是你想的那樣,堅持≠意志力,堅持可以修煉。

國外某機構研究發現,人的精力中可用於自我控制的精力占總精力的5%,所以你自我控制的精力是如此少和有限,如果你用自己強烈的意志去進行自我控制,安排計畫,一項一項如此精密,那么你將消耗很大的精力去完成計畫的事情。而在你總精力有限的情況下,你可支配的自我控制的精力是只有5%。這樣的話,你自我控制的“堅持”的時間可想而知,持續的時間不會很長。

所以,控制自己去堅持,結果會堅持不下去。

不控制自己怎么堅持?答案:讓堅持變成一種習慣。

二、不要為了堅持而堅持,而是要把堅持變成習慣。

在一本講習慣的新書《堅持,一種可以培養的習慣》中,

作者提到,培養習慣產生三分鐘熱度的原因:

一是,身體會抵抗新變化;二是,大腦喜歡維持現狀。

書中說行為習慣30天可以養成,但,我比較認同warfalcon老師的觀點,行為習慣的形成需要30天,身體習慣的形成大約需要三個月,思考習慣的養成時間大約需要六個月,總體來說,習慣養成一般需要100天來養成和固化,你會經歷更多的各種突發情況,如果你仍能堅持持下來,就會形成習慣的模式,而這種模式是彈性和更強的生命力的。

形成習慣的好處,自不用多說,到了某個點做某件事,你的身體、大腦已適應這個節奏,不需要耗費多的精力去完成,所以形成習慣,是節省精力最好的方式。一天中,你的所有行為幾乎全部或95%都是習慣決定的。

三、如何形成習慣?

在《堅持,一種可以培養的習慣》書中,提到培養習慣的三個階段:

1、反抗期。

可以通過,一次一個目標,簡單有效的規則,不要太在意結果三個方面來提升成功率。

2、不穩定期。

可以通過,模式化,設定例外規則,設定持續開關三種對策度過此時期。

持續開關類型包括:“糖果型開關”和“處罰型開關”。

6種“糖果型開關”:獎勵,被稱讚,遊戲,理想模式,儀式,去除障礙。

6中“處罰型開關”:損益計算,結交朋友,對大眾宣布,處罰遊戲,設定目標,強制力。

3、倦怠期。

新鮮感過後,會感到無趣和厭煩,找不到堅持下去的意義。這時,需要增加挑戰的難度,脫離舒適區,增加新鮮感,更換環境,找到更牛的人作為榜樣,一起持續完成挑戰。

在養成習慣的路上,通過不斷學習和自身的實踐總結出的4個要點。

1、強烈的願望+積極的思維方式,從自己的內心中找到源動力。

“心不喚物,物不至”,強烈的願望是源動力,也是在沒有形成習慣前,你願意耗費大量的精力的前提。

稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的結果=思維方式X熱情X能力”,而思維方式有正負之分,積極的思維方式產生正向的人生結果。具體來說,可以每天記錄你的“小確幸”,寫感恩日記等方式,來培養、發展積極的思維方式。

2、建立儀式,啟動你的能量。

儀式很重要,明確你自己的核心價值觀,建立可行的具有彈性的實際行動方式。補充你身體、精神、思想、情感方面的精力,目的是增加你的總能量。

3、不斷輸出,獲得及時的反饋效果和獎勵,形成正向能量循環,把習慣的“雪球”滾大。

行為管理學家,進行過一項調查,讓調查者回答下面兩個問題:

問題一:今天給你5萬元,明天給你5.1萬元,你會選哪個?

問題二:1年後給你5萬元,1年零一天后給你5.1萬元,你會選哪個?

結果,對於問題一,絕大多數人都會選擇“今天獲得5萬元”,而對於問題二,則更多的人會選擇“1年零一天后獲得5.1萬元”。

面對明年的事,大多數人都能夠理性的思考,但面對眼前的事情,人類則會失去理性。培養習慣的過程中,有時需要失去理性,發揮情感的力量,利用即時反饋的方法。

即時反饋的好結果會讓人獲得極大的滿足感和幸福感,任何習慣的養成如果不能給你帶來好處,是不會持久下去的,只有在不斷養成習慣的過程中,不斷地宣告,輸出,留下付出的痕跡,獲得大家的鼓勵和認可或者給自己設定獎勵,才能讓自己不斷地補充能量,激發積極的情緒,從小的成就到大的成就,不斷地堅持下去。

4、建立你的支持系統,建立你的習慣養成董事會。

堅持的路上,找到一起前行的人,互相鼓勵、前進.人都會懶惰,需要同伴的鼓勵,競爭者的刺激,才能迸發出你的潛能,完成質的飛躍。

當你形成習慣後,堅持就不會變得那么枯燥,堅持也不會耗費你太多的精力,它是你生活的一部分,它是你生活中的陽光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最堅固的元素。

9月22日 12:15:43
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